🥗 다이어트 정보13 “다이어트 식단 기록 앱 추천 (효율적인 다이어트 관리)” 다이어트 식단 기록과 추천 앱다이어트를 결심했다면 운동만큼 중요한 것이 식단 관리입니다.많은 사람들이 의욕적으로 시작하지만, 며칠 지나면 ‘오늘은 대충 먹어도 되겠지’ 하며 흐트러지기 쉽죠.이때 가장 효과적인 방법 중 하나가 매일 식단을 기록하는 습관입니다.그리고 요즘은 이를 더 쉽게 도와주는 다이어트 식단 기록 앱이 다양하게 출시되어 있습니다.1. 왜 식단 기록이 중요한가?식단 기록의 가장 큰 장점은 **‘보이는 관리’**입니다.머릿속으로는 “오늘 적게 먹었다”고 생각해도, 기록해 보면 예상보다 많은 칼로리를 섭취한 경우가 많습니다.또한 기록을 하면 영양소 비율(탄수·단백·지방)을 확인할 수 있어단백질 부족, 과도한 당류 섭취 등을 쉽게 파악할 수 있습니다.이는 다이어트 정체기 극복에도 도움이 됩니다... 2025. 8. 17. “다이어트 약 먹어도 되는 사람 vs 안 되는 사람 차이” ✔ 다이어트 약, 무조건 나쁘다? 오해입니다.요즘 시중에는 식욕억제제부터 체지방 분해 촉진제, 대사 촉진 약물까지 다양한 종류의 다이어트 약이 있습니다. 그러나 이 약이 누구에게나 효과적이고 안전한 건 아닙니다. 오히려 체질이나 건강 상태에 따라 심각한 부작용을 유발할 수도 있어요.그래서 오늘은 “다이어트 약을 먹어도 되는 사람과 먹지 말아야 할 사람의 차이”를 정확히 짚어드립니다. ✅ 다이어트 약 먹어도 되는 사람BMI 30 이상 (고도비만)BMI 27 이상 + 기저질환이 있는 사람의사의 진단 및 처방을 받은 사람단기 목표로 체중 감량 후 생활습관 교정이 가능한 사람 ❌ 다이어트 약 먹으면 안 되는 사람심장 질환이나 고혈압이 있는 사람불안장애, 우울증 등 정신질환 병력이 있는 사람임신 중이거나 수유 중.. 2025. 8. 15. 현미밥 vs 귀리밥 vs 곤약밥 – 다이어트에 더 좋은 건? 다이어트를 할 때 “밥”을 완전히 끊기보다는 더 건강하고 포만감을 주는 밥으로 대체하는 것이 장기적으로 성공 확률을높입니다. 특히 현미밥, 귀리밥, 곤약밥은 대표적인 다이어트 대체 밥인데요, 각각의 장단점을 비교해보겠습니다.본 글은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 현미밥 – 꾸준히 먹는 ‘기본형 다이어트 밥’현미는 도정 과정에서 쌀겨와 배아가 그대로 남아 있어 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부합니다.칼로리: 백미와 큰 차이는 없지만, 흡수 속도가 느려 혈당이 급격히 오르지 않습니다.장점: 변비 예방, 포만감 지속, 영양 균형 우수단점: 소화가 다소 어려워 위장이 약한 사람은 불편할 수 있음추천 대상: 밥을 매일 먹되, 조금 더 건강하게 대체하고 싶은 사람.. 2025. 8. 14. 다이어트 중 변비 해결하는 방법 5가지 (식단 포함) 다이어트를 시작하면 식사량이 줄어들고 단백질 위주로 식단을 구성하다 보니 변비를 겪는 분들이 많습니다.특히 식이섬유 섭취가 부족하거나 수분이 부족한 경우 더욱 심해지죠.오늘은 다이어트 중에도 장 건강을 지키면서 변비를 해결할 수 있는 5가지 방법을 식단 팁과 함께 정리해봤습니다.✅ 1. 수분 충분히 섭취하기가장 기본이자 중요한 해결책은 하루 2L 이상 물 마시기입니다.수분이 부족하면 대변이 딱딱하게 굳어 장 운동이 둔화되기 때문이죠.팁: 기상 직후 생수 한 잔, 식사 30분 전 물 한 컵 습관화하기도움되는 제품:👉 프랑스 직수입 생수 에비앙 500ml × 24 ✅ 2. 식이섬유 풍부한 식단 구성하기변비 해결에 가장 효과적인 영양소는 바로 식이섬유입니다.곡물, 채소, 과일, 해조류 등을 다양하게 섭취해보.. 2025. 8. 13. 다이어트 성공 후 요요 없이 유지하는 방법 (실천 가능한 꿀팁 총정리) ✅ 본문다이어트에 성공했다고 끝이 아닙니다.많은 분들이 목표 체중에 도달한 후 다시 원래대로 돌아가는 '요요현상'을 경험하곤 하죠.오늘은 다이어트 성공 후 요요 없이 건강하게 유지하는 방법을 알려드립니다.1. 식단, 원래대로 돌리지 마세요다이어트가 끝났다고 갑자기 과거 식습관으로 돌아가면 체중은 빠르게 되돌아옵니다.무리한 식단이 아닌, 유지 가능한 균형잡힌 식단을 이어가는 게 핵심입니다.단백질은 계속 충분히 섭취과한 간식은 자제하고, 80% 포만감 원칙 유지주말 폭식 피하고 일관된 식사 패턴 유지2. 운동은 ‘유지’가 목적다이어트 중 운동을 열심히 하셨다면, 그 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.체중 감량을 위한 고강도 운동보다는 일상에 녹아든 활동량 유지를 목표로 하세요.주 3~4회 걷기, 홈트, .. 2025. 8. 12. 칼로리 계산 안 해도 살 빠지는 '80% 법칙' 실전 가이드 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 게 뭘까요?바로 칼로리 계산입니다.하지만 매일 먹는 음식의 칼로리를 일일이 계산하는 건 번거롭고 지치기 쉽죠.그래서 오늘은 **칼로리 계산 없이도 체중 감량에 효과적인 ‘80% 법칙’**을 소개합니다.🍴 '80% 법칙'이란?'80% 법칙'이란, 배가 100% 차기 전에 식사를 멈추는 습관을 말합니다.일본 오키나와 장수인의 식습관에서 유래된 개념으로,"하라하치부"라는 전통적인 식사 지침에서 비롯된 말입니다.즉, "배가 부르다"가 아닌, "배가 조금 남았다"는 느낌이 들 때 식사를 끝내는 것입니다.이 간단한 원칙만 지켜도 과식을 막고, 자연스럽게 체중 감량이 가능해집니다.✅ 왜 효과적인가?자연스러운 칼로리 제한100% 채워 먹는 대신 80%에서 멈추면, 하루 총 섭취.. 2025. 8. 10. 이전 1 2 3 다음
