반응형 체지방감량5 땅끄부부 홈트 2주 후기 – 직장인 다이어트에 효과 있었을까? 목차직장인 다이어트, 왜 홈트인가?땅끄부부 홈트 영상 선택 이유2주간 실천 결과운동 중 체감 포인트직장인에게 맞는 홈트 장점추천 운동템 3가지FAQ마무리 후기다음 루틴 계획관련 링크 모음🏠직장인 다이어트, 왜 홈트인가?바쁜 직장인에게 다이어트의 가장 큰 장벽은 시간과 장소다. 회의·야근·회식으로 일정은 흔들리고 이동시간까지 고려하면 헬스장은 번번이 미뤄진다. 앉아 있는 시간이 길어 복부 중심으로 체지방이 쉽게 쌓이는 직군 특성상 규칙적 활동이 필수지만 현실적으로 지속이 어렵다. 홈트는 이 제약을 동시에 해소한다. 집에서 바로 시작하니 최소한의 의지로도 행동 전환이 가능하고, 20분 단위의 짧은 세션을 누적해도 유의미한 변화가 쌓인다. 특히 출근 전 아침 20분 루틴은 하루 리듬을 고정하고, 퇴근 후 2.. 2025. 7. 30. 체중감량에 도움된 홈트 루틴 TOP5 (영상 링크 포함) 목차홈트로 체중 감량에 도전하다1. 전신 버피 루틴 (10분)2. 루프밴드 하체 루틴3. 10분 점핑잭 유산소 루틴4. 폼롤러 코어 루틴5. 칼소폭 루틴 (고강도 HIIT)추천 팁: 루틴 활용 방법실제 체감 사례마무리 & 결론다음 글 예고💪 홈트로 체중 감량에 도전하다체중 감량을 결심하고 처음에는 식단만 신경 썼습니다. 하지만 어느 순간 정체기에 빠지더군요. 그래서 선택한 방법이 바로 “운동 병행”! 헬스장 대신 집에서 실천할 수 있는 홈트를 시작했고, 두 달간 꾸준히 하면서 효과를 본 루틴을 정리해보았습니다. 시간은 짧지만 땀이 많이 나고, 확실히 지방이 태워지는 느낌을 준 운동들입니다.1. 전신 버피 루틴 (10분)버피는 짧은 시간에 심박수를 빠르게 끌어올리는 고강도 전신 운동입니다. 팔, 복부,.. 2025. 7. 28. 공복에 좋은 건강기능식품 추천 (장 건강 + 체중 관리) ✨ 아침 공복 섭취의 의미아침 공복은 하루 중 흡수율이 가장 높은 시간대 중 하나입니다. 위가 비어 있을 때 섭취하는 건강기능식품은 성분이 장까지 도달하는 비율이 높아집니다. 특히 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이나 공복 유산소 운동을 실천하는 분들은 아침 첫 섭취로 무엇을 선택하느냐에 따라 체중 관리와 장 건강에서 큰 차이를 체감할 수 있습니다.💊 가르시니아 – 체지방 감소와 식욕 억제가르시니아 캄보지아 추출물에는 HCA(하이드록시시트릭애씨드) 성분이 풍부합니다. 이 성분은 간에서 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하고, 뇌에 포만감을 주어 식사량을 줄여줍니다. - 체지방 합성 억제- 공복·식전 30분 복용 시 효과 ↑- 과식·야식 습관 완화 일반적으로 하루 3번, 식전 30.. 2025. 7. 27. 홈트 vs 헬스장 운동, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 🤔 누구나 하는 고민다이어트를 결심했을 때 가장 먼저 드는 생각은 “헬스장 끊을까? 아니면 집에서 홈트로도 될까?”일 겁니다. 저 역시 운동을 시작하면서 큰 고민이 바로 이 부분이었습니다. 두 방식 모두 경험해 본 입장에서, 다이어트 효과·비용·지속성 등을 기준으로 정리해 보겠습니다.🔄 홈트 vs 헬스장 비교표항목홈트헬스장비용거의 무료 (유튜브 영상, 앱)월 5~10만 원 이상시간 효율출퇴근 필요 없음, 즉시 가능이동 포함 최소 1시간 이상기구/시설기본 소도구 or 맨몸 위주다양한 기구, 중량 조절 가능자극/몰입도혼자라 흐지부지될 수 있음분위기·주변 시선으로 자극 ↑운동 강도초보자도 쉽게 시작 가능중급 이상 고강도 가능운동 루틴영상 따라하기, 자유도 ↑트레이너, 기구별 프로그램 활용지속성집이라 자주 .. 2025. 7. 26. 단기간 살빼기보다 중요한 ‘체지방률’ 개념 쉽게 정리 목차체중계 숫자만 볼 때의 함정체지방률이란? 정의와 기준잘못된 다이어트의 함정과 사례체지방률 낮추는 방법생활습관 관리 팁체지방 관리 체크리스트FAQ결론 및 실천 팁다음 글 예고🌟 체중계 숫자만 볼 때의 함정많은 사람들이 다이어트를 시작하면 체중계 숫자에 집착합니다.“오늘은 0.5kg 줄었네!” “왜 2주 했는데도 그대로지?”하지만 체중이 줄었다고 해서 건강해지거나 몸매가 변한 것은 아닙니다.진짜 중요한 건 바로 체지방률입니다.예를 들어 55kg 여성이라도 체지방률이 35%라면 과체지방 상태일 수 있습니다. 반면 60kg인데 체지방률이 25%라면 근육량이 많고 건강해 보일 수 있습니다. 결국 숫자보다 구성비가 핵심입니다.🔖 체지방률이란? 정의와 기준체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전.. 2025. 7. 25. 이전 1 다음 반응형
