🥗 다이어트 정보13 요요 없는 다이어트 식단 & 단백질 쉐이크 리뷰 다이어트를 반복하다 보면 가장 무서운 게 바로 **‘요요현상’**입니다. 잠깐 살을 뺐다가 다시 원상복귀하거나, 오히려 더 찌는 경험, 한 번쯤 겪어보셨죠? 저 역시 여러 번 요요를 겪은 끝에, 이제는 **‘지속 가능한 다이어트’**에 집중하고 있습니다. 그 핵심은 바로 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취입니다.오늘은 제가 실천 중인 요요 없는 다이어트 식단 구성법과 꾸준히 먹는 단백질 쉐이크 후기를 함께 소개해 드릴게요.✅ 요요 없는 다이어트 식단 구성법요요를 방지하려면 ‘굶는 다이어트’가 아닌 대사량을 유지할 수 있는 식단이 필요합니다. 핵심은 다음과 같습니다. ✔️ 1. 세 끼 먹되, 구성에 집중탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀 등 GI지수가 낮은 것으로 대체단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 매.. 2025. 8. 6. 다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지! 안 먹는 것만으로도 살이 빠진다? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 건 식단 조절입니다.하지만 “무조건 적게 먹자”보다 더 중요한 건 *“무엇을 피해야 하는가”*를 아는 것!오늘은 다이어트 중 반드시 피해야 할 음식 5가지를 정리해봤습니다.이 다섯 가지만 멀리해도 체중 감량 효과가 분명히 다릅니다.1. 설탕이 가득한 음료 (탄산음료, 과일주스 포함)콜라, 사이다뿐 아니라 달콤한 과일주스, 심지어 건강해 보이는 스무디도 주의해야 합니다.이런 음료는 액상과당이나 고과당 옥수수 시럽이 많이 들어 있어 혈당을 급격히 올리고 지방으로 저장되기 쉽습니다.👉 물, 탄산수, 무가당 차로 대체하세요. 단순히 음료만 바꿔도 하루 200~300kcal를 줄일 수 있습니다.2. 흰 빵과 밀가루 음식밀가루로 만든 음식은 혈당 지수를 빠르게 올리는 대표적인 .. 2025. 8. 5. 체지방 줄이려면 언제 운동하는 게 좋을까? 공복 vs 식후, 어떤 선택이 더 효과적일까?다이어트를 결심하고 운동을 시작하면, 한 번쯤 고민하게 되는 게 바로 운동 시간입니다.특히 “공복 운동이 좋다더라”, “식사 후에 운동해야 효과가 좋다”는 말들이 엇갈리면서 혼란스럽기까지 하죠.과연 진실은 무엇일까요?1. 공복 운동의 장점과 주의점공복 운동은 말 그대로 아침 식사 전에 하는 운동을 의미합니다.이 방법은 특히 체지방 연소율이 높다는 점에서 많은 사람들이 시도하고 있어요.자는 동안 에너지원이 대부분 고갈된 상태이기 때문에, 운동 시 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 된다는 원리입니다.하지만 주의할 점도 있습니다. 에너지가 부족한 상태에서 격한 운동을 하면 근손실이 올 수 있고,**저혈당 증상(어지러움, 메스꺼움)**이 나타날 수 있어요.따라서 공.. 2025. 8. 4. 직장인 다이어트 식단 추천 (하루 1200kcal 식단 예시) 다이어트를 결심한 직장인이라면 가장 먼저 마주하는 고민은 ‘식단’입니다.점심은 외부 식당, 저녁은 야근 후 간단한 라면이나 편의점 도시락으로 해결하다 보면, 어느새 체중은 늘고 건강은 악화되죠.그러나 다이어트는 ‘굶는 것’이 아니라, 체계적인 식사 습관을 만드는 것에서 시작됩니다.오늘은 현실적으로 가능한 하루 1200kcal 기준의 직장인 식단 예시를 소개합니다.준비가 어렵지 않고, 쿠팡에서 쉽게 구입 가능한 식재료로 구성되어 누구나 실천할 수 있어요.✅ 하루 1200kcal 식단 예시🍽 아침 (약 300kcal) – 출근 전 10분이면 OK오트밀 40g + 무가당 두유 200ml삶은 달걀 1개, 방울토마토 4~5알👉 추천 오트밀 보기👉 무가당 두유 추천📝 준비가 빠르고 포만감이 좋아 아침 대용으.. 2025. 8. 2. 체지방 감량을 위한 1일 루틴 (운동+식단 스케줄) 체지방 감량은 단순히 굶거나 무작정 운동하는 것보다 균형 잡힌 루틴이 중요합니다. 오늘은 하루 동안 실천 가능한 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴은 직장인, 학생, 주부 모두 적용 가능하며, 꾸준히 실천하면 체지방은 물론 기초대사량도 함께 올릴 수 있어요.✅ 아침 (07:00~08:00)공복 유산소 20분가벼운 산책, 계단 오르기, 실내 자전거아침 식단 예시오트밀 + 견과류 + 바나나👉 추천 오트밀 보기닭가슴살 샐러드 or 삶은 계란 2개블랙커피 or 따뜻한 녹차✔ 포인트: 아침엔 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해야 체내 에너지 대사가 활성화돼요.✅ 점심 (12:00~13:00)일상 속 활동 늘리기 엘리베이터 대신 계단, 걷기, 스트레칭점심 식단 예시잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 나물류닭가슴살 샐러드.. 2025. 8. 1. 잠이 부족하면 살이 찌는 이유 (수면과 다이어트의 관계) 😴“잠 좀 못 잤다고 왜 살이 찔까?” 의외로 많은 사람들이 궁금해하는 부분이죠. 운동도 하고 식단도 챙기는데, 유독 피곤한 주엔 체중이 늘어난 느낌… 그건 기분 탓이 아닙니다. 수면 부족은 실제로 체중 증가와 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 과학적인 이유와 함께, 왜 충분한 수면이 다이어트의 핵심 요소인지 알려드릴게요. 1️⃣ 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬, 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬 이 불균형 상태가 됩니다. 잠을 충분히 못 자면 렙틴 수치는 낮아지고, 그렐린 수치는 증가합니다. 결국 뇌는 "배고프다"고 착각하고, 평소보다 더 많은 음식을 원하게 되죠. 2️⃣ 수면 부족은 스트.. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 다음
