다이어트 루틴 체지방감량 홈트 식단관리 다이어트식단 칼로리소모 직장인다이어트 아침운동 저녁운동 공복유산소 단백질쉐이크 오트밀 닭가슴살 저칼로리간식1 체지방 감량을 위한 1일 루틴 (운동+식단 스케줄) 체지방 감량은 단순히 굶거나 무작정 운동하는 것보다 균형 잡힌 루틴이 중요합니다. 오늘은 하루 동안 실천 가능한 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴은 직장인, 학생, 주부 모두 적용 가능하며, 꾸준히 실천하면 체지방은 물론 기초대사량도 함께 올릴 수 있어요.✅ 아침 (07:00~08:00)공복 유산소 20분가벼운 산책, 계단 오르기, 실내 자전거아침 식단 예시오트밀 + 견과류 + 바나나👉 추천 오트밀 보기닭가슴살 샐러드 or 삶은 계란 2개블랙커피 or 따뜻한 녹차✔ 포인트: 아침엔 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해야 체내 에너지 대사가 활성화돼요.✅ 점심 (12:00~13:00)일상 속 활동 늘리기 엘리베이터 대신 계단, 걷기, 스트레칭점심 식단 예시잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 나물류닭가슴살 샐러드.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음
