체중감량을 위한 홈트 루틴, 직접 해보니 효과 있었던 5가지 운동 추천!
다이어트를 결심하고 처음엔 식단만 신경 썼어요.
하지만 어느 순간 정체기에 빠지더라고요. 그래서 ‘운동 병행’을 결심!
헬스장 대신 집에서 할 수 있는 홈트 루틴을 찾아 2달 정도 실천해봤고,
그중 효과 있었던 루틴 5가지를 공유해볼게요.
시간은 짧지만 정말 땀 나고, 지방 태우는 느낌 확실히 들었던 루틴입니다.
홈트 루틴 TOP 5
1️⃣ 전신 버피 루틴 (10분)
추천 이유: 강도가 높고 짧은 시간에 심박수 급상승
느낀 점: 처음엔 5분도 못 했지만, 하다 보면 체력 늘어요
## 🔥 15분 버피 루틴으로 지방 태우기!
간단하지만 강력한 HIIT 루틴,
👇 아래 영상으로 따라 하시면 효과 최고입니다.
출처: YouTube [Alex Crockford]
※ 하루 10분 루틴으로 충분히 효과 있어요!
2️⃣ 루프밴드 하체 루틴 (힙업 효과 최고!)
운동 도구: 루프밴드 (하체 탄력 + 근력 강화용)
운동 부위: 허벅지 바깥쪽, 엉덩이 집중
## 🍑 루프 밴드로 하체를 불태우자! (15분 루틴)
이 루틴은 루프 밴드 하나만 있으면 어디서든 할 수 있어요.
하체의 주요 근육—허벅지, 엉덩이, 종아리까지 골고루 자극됩니다.
👇 아래 영상으로 천천히 따라 해보세요!
출처: YouTube [BodyFit By Amy]
✅ 제가 사용한 루프밴드:
3️⃣ 10분 유산소 점핑잭 루틴
땀이 정말 미친 듯이 나요. 음악 틀고 하면 시간 순삭
하체+유산소 동시 가능해서 초보자에게 추천
## 🔥 10분 점핑잭 루틴
집에서 장비 없이도 체지방 태우기 가능한
초간단 유산소 루틴입니다.
👇 아래 영상으로 바로 따라 해보세요!
### 루틴 구성
- 워밍업 (30초): 기본 스트레칭
- 본 루틴 (10분): 빠른 점핑잭 반복
- 쿨다운 (1분): 가벼운 전신 스트레칭
✅ 하루 10분 루틴만으로도 **심박수 상승 + 칼로리 소모 효과** 있습니다.
출처: YouTube [BullyJuice]
4️⃣ 폼롤러 코어 루틴
폼롤러를 이용해 복부 & 등 근육 자극
코어 안정성 키우기 좋아요
## 🧘 ♀️ 폼롤러 활용 코어 루틴 (30분 짜리)
폼롤러 하나로 허리, 복부, 엉덩이까지
전신 코어 근육을 강화할 수 있는 루틴이에요👇
### 루틴 구성 안내
- 워밍업 (5분): 기초 스트레칭 + 간단한 플랭크
- 메인 루틴 (20분): 폼롤러 활용 복부/측면 운동
- 쿨다운 (5분): 전신 스트레칭 및 호흡 정리
✅ 꾸준히 따라하시면 **복부 탄력 및 균형능력 향상**에 도움됩니다.
출처: 유튜브 [PS Fit]
5️⃣ 칼소폭 루틴 (칼로리 소모 폭탄 루틴)
다양한 동작을 섞어 고강도 운동
단시간 고효율 다이어트 루틴
## 🔥 고칼로리 불태우는 40분 HIIT 루틴
체지방 감량을 목표로 한다면
⚡️ 650kcal 소모 루틴은 아주 좋은 선택입니다.
👇 아래 영상으로 따라 해보세요!
### 루틴 구성 요약
- **워밍업 (5분)**: 간단한 스트레칭 + 제자리 걷기
- **메인 루틴 (30분)**: 전신 반복 운동 (버피, 스쿼트, 점핑잭 등)
- **라이팅 + 정리 (5분)**: 근육 이완 스트레칭
✅ 꾸준히 실천하면 **30분 이후 체지방 효과 바로 체감 가능**이에요.
출처: 유튜브 [Sydney Cummings Houdyshell]
추천 팁
하루 1~2개 루틴만 골라서 15분씩 해도 충분해요
꾸준히 2~3주만 해보면 눈에 띄게 체지방 빠집니다
기구 없이 가능한 루틴도 있으니 부담 없이 시작해보세요
마무리
지금 소개한 루틴은 직접 해보고 땀 많이 나고 효과 느낀 운동들입니다.
헬스장 가기 부담스럽다면, 집에서 간단하게 시작해보세요!
꾸준히 루틴을 지키는 게 정말 중요해요 :)
필요한 기구는 저렴한 제품으로도 충분하니 아래 링크 참고해보세요 👇
다음 글 예고
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