단기간 살빼기보다 중요한 ‘체지방률’ 개념 쉽게 정리

도대체 뭐가 문제일까?

📍 살이 빠졌는데도 왜 몸매는 그대로일까?

다이어트를 시작한 사람들 대부분은 체중계 숫자에 집착합니다.
“아 오늘 0.5kg 빠졌다!”
“왜 2주 했는데도 몸무게가 그대로지?”

하지만 몸무게가 줄었다고 해서 건강해지거나 날씬해진 건 아닙니다.
진짜 중요한 건 바로 **“체지방률”**이에요.

🔍 체지방률이란?

체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.
예를 들어,

• 체중이 60kg이고
• 체지방이 18kg이라면
• 체지방률은 30%

즉, 몸에 지방이 얼마나 많고, 그 외는 근육·뼈·수분인지를 파악하는 지표입니다

📊 체지방률로 보는 ‘진짜 날씬한 몸’

다이어트를 할 때 이 수치가 중요한 이유는 아래와 같아요:

같은 몸무게여도, 근육이 많고 체지방률이 낮은 사람은 훨씬 더 슬림하고 건강하게 보입니다.

⚠️ ‘단기간 체중 감량’의 함정

단기간에 무작정 굶거나 유산소만 하는 다이어트는…

• 근육량↓ → 기초대사량↓ → 요요↑
• 체중은 빠져도 체지방률은 그대로 or 더 증가

결국 **근손실 + 수분 빠짐 = “겉만 빠져 보이는 다이어트”**가 되는 거죠.

 

💪 건강하게 체지방률 낮추는 방법

1️⃣ 근력 운동 + 유산소 운동 병행
→ 근육량을 유지하면서 지방만 태우는 구조
→ 특히 하체·코어 운동 필수!

2️⃣ 단백질 섭취 충분히!
→ 체중 1kg당 1~1.5g 섭취 추천

→ 추천 단백질 보충제 보러가기 (쿠팡)
3️⃣ 지방 분해 도움되는 성분 활용

• ✔️ 가르시니아
• ✔️ 녹차카테킨
• ✔️ CLA 등
• → 다이어트 보조제 추천 보기 (쿠팡)

4️⃣ 정체기에는 유산균 + 장 관리
→ 장이 깨끗해야 흡수력 + 배출력 좋아짐

→  장 건강 유산균 추천 (쿠팡)
✅ 체지방률 체크하는 법

• 가정용 체지방 체중계 활용
  → 오차는 있지만 추세 파악용으로 유용
• → 가정용 체지방 측정 체중계 보기
• 헬스장 인바디 측정 (정확도↑)

💡 결론: 숫자보다 '구성비'가 중요하다

살은 빠졌는데 ‘옷맵시’가 그대로라면?
→ 근육 손실 or 체지방률 유지 때문일 가능성이 높습니다.

건강한 다이어트 = 체지방률을 낮추는 것
그리고 그 과정은 천천히, 하지만 꾸준히 가는 것이 정답입니다.

 

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📌 다음 글 예고

→ “체지방 줄이려면 언제 운동하는 게 좋을까? (공복 vs 식후)”
다음 포스팅에서 자세히 다룰게요!