반응형 중년 건강·다이어트 🥦/다이어트 정보13 다이어트 약 먹어도 되는 사람 vs 안 되는 사람 차이 다이어트에 도전할 때 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 건 식단 조절과 운동입니다. 하지만 현실에서는 의지와 시간이 부족해 원하는 만큼 감량이 쉽지 않죠. 이런 상황에서 일부는 빠른 효과를 위해 다이어트 약을 찾게 됩니다. 그러나 약은 결코 마법의 해답이 아니며, 체질·건강 상태·복용 조건에 따라 누구에게는 도움이 되지만, 다른 사람에게는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 실제로 온라인 커뮤니티를 보면 누군가는 약 덕분에 감량 성공을 했다고 말하는 반면, 어떤 이는 두근거림·불면·요요 때문에 후회했다는 경험담을 남깁니다. 그렇다면 어떤 사람이 다이어트 약을 먹어도 되고, 누구는 피해야 할까요? 지금부터 구체적으로 정리해 보겠습니다.✅ 다이어트 약 먹어도 되는 사람의학적으로 다이어트 약을 사용할 수 있는.. 2025. 8. 15. 현미밥 vs 귀리밥 vs 곤약밥 – 다이어트에 더 좋은 건? 다이어트를 할 때 “밥”을 무조건 끊기보다는 혈당과 포만감 관리에 도움이 되는 밥으로 대체하는 것이 장기적으로 성공 확률을 높입니다. 현미밥, 귀리밥, 곤약밥은 대표적인 다이어트 대체 밥인데요, 각각의 영양학적 특징과 체감 효과가 달라서 목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 1. 현미밥 – 꾸준히 먹는 ‘기본형 다이어트 밥’현미는 껍질과 배아가 남아 있어 식이섬유, 비타민 B군, 미네랄이 풍부합니다. 백미에 비해 소화가 느려 혈당이 급상승하지 않고, 포만감을 오래 유지시킵니다. 다만 껍질의 단단한 식감 때문에 소화력이 약한 분은 불편할 수 있어 불림 과정이 중요합니다. 특히 현미는 장운동을 촉진해 변비 예방에도 좋습니다.칼로리: 100g당 약 150kcal (백미와 비슷)장점: 장 건강 개선, 비타민·.. 2025. 8. 14. 다이어트 중 변비 해결하는 방법 5가지 (식단 포함) 다이어트를 시작하면 식사량이 줄고 단백질 위주 식단을 구성하다 보니 변비를 겪는 경우가 많습니다. 이는 단순한 불편함을 넘어서 체중 감량에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 변비가 지속되면 체내 노폐물이 쌓여 대사 효율이 떨어지고, 부종과 복부팽만까지 동반될 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 장 건강을 지키며 변비를 해결할 수 있는 다섯 가지 방법을 사례와 함께 정리했습니다.1. 수분 충분히 섭취하기물은 변비 해결의 가장 기본적인 열쇠입니다. 체내 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장 운동이 느려져 배변이 힘들어집니다. 따라서 하루 2L 이상 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다. 단, 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 아침 기상 직후 한 컵, 식사 전후 한 컵씩 나눠 마시면 장운동이 훨씬 자연스.. 2025. 8. 13. 다이어트 성공 후 요요 없이 유지하는 방법 (실천 가능한 꿀팁 총정리) 다이어트에 성공했다고 끝이 아닙니다. 많은 사람들이 목표 체중에 도달한 후 다시 원래대로 돌아가는 ‘요요현상’을 경험합니다. 실제로 연구에 따르면 체중 감량에 성공한 사람 중 70% 이상이 1년 이내에 체중이 다시 늘어난다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 요요 없이 건강하게 유지할 수 있을까요? 오늘은 실천 가능한 꿀팁 총정리를 통해 구체적인 방법을 알려드립니다.1️⃣ 식단, 원래대로 돌리지 마세요다이어트가 끝났다고 과거 식습관으로 돌아가면 체중은 빠르게 되돌아옵니다. “유지 가능한 식단”이 핵심입니다. 단백질은 근육 유지에 필수이므로 매 끼니 포함해야 하며, 단순 탄수화물은 줄이고 채소 비중을 늘려야 합니다. 또한 “80% 포만감” 원칙은 소화 부담을 줄이고 위 건강에도 도움을 줍니다.단백질 충분히 섭.. 2025. 8. 12. 칼로리 계산 안 해도 살 빠지는 '80% 법칙' 실전 가이드 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 것이 칼로리 계산입니다. 하루에 먹는 음식의 칼로리를 꼼꼼히 기록하는 것은 분명 효과적인 방법일 수 있습니다. 그러나 바쁜 직장인, 주부, 학생들에게 매 끼니마다 칼로리를 계산하고 기록하는 일은 금방 지치고 포기하기 쉽습니다. 실제로 많은 사람들이 “오늘은 몇 칼로리 남았지?”라며 숫자에 집착하다가 스트레스와 폭식으로 이어지는 악순환을 경험합니다. 그렇다면 칼로리를 일일이 계산하지 않고도 체중을 감량할 수 있는 방법은 없을까요? 바로 여기서 주목할 것이 ‘80% 법칙’입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 오랜 전통 속에서 검증된 식습관으로 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 특히 중년 이후 건강 관리가 필요한 분들에게도, 체중 조절과 함께 위장 건강, 장수 습관까.. 2025. 8. 10. 잠이 부족하면 살이 찌는 이유 (수면과 다이어트의 관계) 목차왜 잠이 살과 관련 있을까?1. 수면 부족과 호르몬 불균형2. 수면 부족과 스트레스 호르몬3. 수면 부족이 만드는 생활 습관의 악순환4. 연구 사례와 통계로 보는 수면·비만 관계5. 다이어트 성공을 위한 수면 관리 팁FAQ마무리다음 글 예고📝 왜 잠이 살과 관련 있을까?많은 사람들이 다이어트를 말할 때 식단과 운동만 강조합니다. 하지만 최근 여러 연구는 수면 습관이 체중 조절에 미치는 영향이 크다고 보고합니다. 단 하루 이틀 잠을 줄여도 체중계 숫자가 늘거나 붓기가 심해진 경험이 있을 겁니다. 이는 단순히 기분 탓이 아니라, 우리 몸의 호르몬과 신진대사가 수면에 의해 강하게 조절되기 때문입니다. 오늘은 수면 부족이 어떻게 살이 찌는 원인이 되는지, 과학적 근거와 실제 생활 팁까지 정리해드립니다.1... 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 다음 반응형
