반응형 중년 건강·다이어트 🥦/다이어트 정보12 현미밥 vs 귀리밥 vs 곤약밥 – 다이어트에 더 좋은 건? 다이어트를 할 때 “밥”을 완전히 끊기보다는 더 건강하고 포만감을 주는 밥으로 대체하는 것이 장기적으로 성공 확률을높입니다. 특히 현미밥, 귀리밥, 곤약밥은 대표적인 다이어트 대체 밥인데요, 각각의 장단점을 비교해보겠습니다.본 글은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 현미밥 – 꾸준히 먹는 ‘기본형 다이어트 밥’현미는 도정 과정에서 쌀겨와 배아가 그대로 남아 있어 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부합니다.칼로리: 백미와 큰 차이는 없지만, 흡수 속도가 느려 혈당이 급격히 오르지 않습니다.장점: 변비 예방, 포만감 지속, 영양 균형 우수단점: 소화가 다소 어려워 위장이 약한 사람은 불편할 수 있음추천 대상: 밥을 매일 먹되, 조금 더 건강하게 대체하고 싶은 사람.. 2025. 8. 14. 다이어트 중 변비 해결하는 방법 5가지 (식단 포함) ">다이어트를 시작하면 식사량이 줄어들고 단백질 위주로 식단을 구성하다 보니 변비를 겪는 분들이 많습니다.특히 식이섬유 섭취가 부족하거나 수분이 부족한 경우 더욱 심해지죠.오늘은 다이어트 중에도 장 건강을 지키면서 변비를 해결할 수 있는 5가지 방법을 식단 팁과 함께 정리해봤습니다.✅ 1. 수분 충분히 섭취하기가장 기본이자 중요한 해결책은 하루 2L 이상 물 마시기입니다.수분이 부족하면 대변이 딱딱하게 굳어 장 운동이 둔화되기 때문이죠.팁: 기상 직후 생수 한 잔, 식사 30분 전 물 한 컵 습관화하기 ✅ 2. 식이섬유 풍부한 식단 구성하기변비 해결에 가장 효과적인 영양소는 바로 식이섬유입니다.곡물, 채소, 과일, 해조류 등을 다양하게 섭취해보세요.추천 식단 예시:아침: 오트밀 + 바나나 + 플레인 요거.. 2025. 8. 13. 다이어트 성공 후 요요 없이 유지하는 방법 (실천 가능한 꿀팁 총정리) ✅ 본문다이어트에 성공했다고 끝이 아닙니다.많은 분들이 목표 체중에 도달한 후 다시 원래대로 돌아가는 '요요현상'을 경험하곤 하죠.오늘은 다이어트 성공 후 요요 없이 건강하게 유지하는 방법을 알려드립니다.1. 식단, 원래대로 돌리지 마세요다이어트가 끝났다고 갑자기 과거 식습관으로 돌아가면 체중은 빠르게 되돌아옵니다.무리한 식단이 아닌, 유지 가능한 균형잡힌 식단을 이어가는 게 핵심입니다.단백질은 계속 충분히 섭취과한 간식은 자제하고, 80% 포만감 원칙 유지주말 폭식 피하고 일관된 식사 패턴 유지2. 운동은 ‘유지’가 목적다이어트 중 운동을 열심히 하셨다면, 그 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.체중 감량을 위한 고강도 운동보다는 일상에 녹아든 활동량 유지를 목표로 하세요.주 3~4회 걷기, 홈트, .. 2025. 8. 12. 칼로리 계산 안 해도 살 빠지는 '80% 법칙' 실전 가이드 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 게 뭘까요?바로 칼로리 계산입니다.하지만 매일 먹는 음식의 칼로리를 일일이 계산하는 건 번거롭고 지치기 쉽죠.그래서 오늘은 **칼로리 계산 없이도 체중 감량에 효과적인 ‘80% 법칙’**을 소개합니다.🍴 '80% 법칙'이란?'80% 법칙'이란, 배가 100% 차기 전에 식사를 멈추는 습관을 말합니다.일본 오키나와 장수인의 식습관에서 유래된 개념으로,"하라하치부"라는 전통적인 식사 지침에서 비롯된 말입니다.즉, "배가 부르다"가 아닌, "배가 조금 남았다"는 느낌이 들 때 식사를 끝내는 것입니다.이 간단한 원칙만 지켜도 과식을 막고, 자연스럽게 체중 감량이 가능해집니다.✅ 왜 효과적인가?자연스러운 칼로리 제한100% 채워 먹는 대신 80%에서 멈추면, 하루 총 섭취.. 2025. 8. 10. 잠이 부족하면 살이 찌는 이유 (수면과 다이어트의 관계) 😴“잠 좀 못 잤다고 왜 살이 찔까?” 의외로 많은 사람들이 궁금해하는 부분이죠. 운동도 하고 식단도 챙기는데, 유독 피곤한 주엔 체중이 늘어난 느낌… 그건 기분 탓이 아닙니다. 수면 부족은 실제로 체중 증가와 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 과학적인 이유와 함께, 왜 충분한 수면이 다이어트의 핵심 요소인지 알려드릴게요. 1️⃣ 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬, 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬 이 불균형 상태가 됩니다. 잠을 충분히 못 자면 렙틴 수치는 낮아지고, 그렐린 수치는 증가합니다. 결국 뇌는 "배고프다"고 착각하고, 평소보다 더 많은 음식을 원하게 되죠. 2️⃣ 수면 부족은 스트.. 2025. 7. 31. 단기간 살빼기보다 중요한 ‘체지방률’ 개념 쉽게 정리 📍 살이 빠졌는데도 왜 몸매는 그대로일까?다이어트를 시작한 사람들 대부분은 체중계 숫자에 집착합니다.“아 오늘 0.5kg 빠졌다!”“왜 2주 했는데도 몸무게가 그대로지?”하지만 몸무게가 줄었다고 해서 건강해지거나 날씬해진 건 아닙니다.진짜 중요한 건 바로 **“체지방률”**이에요.🔍 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.예를 들어,체중이 60kg이고체지방이 18kg이라면체지방률은 30%즉, 몸에 지방이 얼마나 많고, 그 외는 근육·뼈·수분인지를 파악하는 지표입니다📊 체지방률로 보는 ‘진짜 날씬한 몸’다이어트를 할 때 이 수치가 중요한 이유는 아래와 같아요:같은 몸무게여도, 근육이 많고 체지방률이 낮은 사람은 훨씬 더 슬림하고 건강하.. 2025. 7. 25. 이전 1 2 다음 반응형
