분류 전체보기33 직장인 다이어트 식단 추천 (하루 1200kcal 식단 예시) 다이어트를 결심한 직장인이라면 가장 먼저 마주하는 고민은 ‘식단’입니다.점심은 외부 식당, 저녁은 야근 후 간단한 라면이나 편의점 도시락으로 해결하다 보면, 어느새 체중은 늘고 건강은 악화되죠.그러나 다이어트는 ‘굶는 것’이 아니라, 체계적인 식사 습관을 만드는 것에서 시작됩니다.오늘은 현실적으로 가능한 하루 1200kcal 기준의 직장인 식단 예시를 소개합니다.준비가 어렵지 않고, 쿠팡에서 쉽게 구입 가능한 식재료로 구성되어 누구나 실천할 수 있어요.✅ 하루 1200kcal 식단 예시🍽 아침 (약 300kcal) – 출근 전 10분이면 OK오트밀 40g + 무가당 두유 200ml삶은 달걀 1개, 방울토마토 4~5알👉 추천 오트밀 보기👉 무가당 두유 추천📝 준비가 빠르고 포만감이 좋아 아침 대용으.. 2025. 8. 2. 체지방 감량을 위한 1일 루틴 (운동+식단 스케줄) 체지방 감량은 단순히 굶거나 무작정 운동하는 것보다 균형 잡힌 루틴이 중요합니다. 오늘은 하루 동안 실천 가능한 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴은 직장인, 학생, 주부 모두 적용 가능하며, 꾸준히 실천하면 체지방은 물론 기초대사량도 함께 올릴 수 있어요.✅ 아침 (07:00~08:00)공복 유산소 20분가벼운 산책, 계단 오르기, 실내 자전거아침 식단 예시오트밀 + 견과류 + 바나나👉 추천 오트밀 보기닭가슴살 샐러드 or 삶은 계란 2개블랙커피 or 따뜻한 녹차✔ 포인트: 아침엔 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해야 체내 에너지 대사가 활성화돼요.✅ 점심 (12:00~13:00)일상 속 활동 늘리기 엘리베이터 대신 계단, 걷기, 스트레칭점심 식단 예시잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 나물류닭가슴살 샐러드.. 2025. 8. 1. 잠이 부족하면 살이 찌는 이유 (수면과 다이어트의 관계) 😴“잠 좀 못 잤다고 왜 살이 찔까?” 의외로 많은 사람들이 궁금해하는 부분이죠. 운동도 하고 식단도 챙기는데, 유독 피곤한 주엔 체중이 늘어난 느낌… 그건 기분 탓이 아닙니다. 수면 부족은 실제로 체중 증가와 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 과학적인 이유와 함께, 왜 충분한 수면이 다이어트의 핵심 요소인지 알려드릴게요. 1️⃣ 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬, 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬 이 불균형 상태가 됩니다. 잠을 충분히 못 자면 렙틴 수치는 낮아지고, 그렐린 수치는 증가합니다. 결국 뇌는 "배고프다"고 착각하고, 평소보다 더 많은 음식을 원하게 되죠. 2️⃣ 수면 부족은 스트.. 2025. 7. 31. 땅끄부부 홈트 2주 후기 – 직장인 다이어트에 효과 있었을까? 🏠 땅끄부부 홈트 2주 따라해본 후기 (영상 포함)헬스장 대신 유튜브 영상으로 -1.5kg 감량! 실제 후기로 확인하세요. 바쁜 직장인으로서 운동할 시간을 따로 내기가 정말 어렵죠. 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트를 찾다가, 유튜브에서 꾸준한 인기를 끌고 있는 땅끄부부 홈트 영상을 따라해 보기로 했습니다. 실제로 2주 동안 실천해봤고, 그 결과와 느낀 점, 추천템까지 정리해볼게요. 제가 선택한 영상은 30분 이하 전신 유산소 운동이었고, 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 루틴이라 집에서 무리 없이 시작할 수 있었어요. 운동 초보인 저도 따라 하기 쉬웠고, 하루에 20~25분 정도로 꾸준히 하니 땀도 나고, 근육통도 적당히 있어서 운동 효과가 느껴졌습니다. ▶ 제가 따라한 영상 링크:👉 땅끄부부.. 2025. 7. 30. 저칼로리 간식 추천 7가지 (마트에서도 쉽게 구하는 제품) 다이어트 중에도 간식이 포기 안 되는 당신에게!“먹으면서 빼는” 다이어트가 가능하려면 간식 선택이 핵심입니다.저는 체중 감량 중에도 꾸준히 간식을 챙겨 먹었는데요,그중에서도 마트나 쿠팡에서 쉽게 구할 수 있고, 칼로리 부담 없는 간식 7가지를 소개할게요.직접 먹어본 후기 기준이라 믿고 따라오셔도 좋아요!🥜 1. 곤약젤리 (탱글탱글 / 리브샌드 / 곤약이쫀득해)1팩 5~7kcal로 죄책감 ZERO과일맛 다양해서 입 심심할 때 최고냉장 보관하면 더 탱탱~🔗 곤약젤리 보러가기 (쿠팡)🍿 2. 팝콘 (에어팝, 무설탕 무버터 제품)일반 과자보다 지방/당 낮음영화관 팝콘은 NO! 에어프라이어용은 YES미니소·이마트 등에서도 쉽게 구매 가능🔗 저칼로리 팝콘 추천🍫 3. 프로틴 초코바 (뉴트리션팩터, 마이프로.. 2025. 7. 29. 체중감량에 도움된 홈트 루틴 TOP5 (영상 링크 포함) 체중감량을 위한 홈트 루틴, 직접 해보니 효과 있었던 5가지 운동 추천! 다이어트를 결심하고 처음엔 식단만 신경 썼어요.하지만 어느 순간 정체기에 빠지더라고요. 그래서 ‘운동 병행’을 결심!헬스장 대신 집에서 할 수 있는 홈트 루틴을 찾아 2달 정도 실천해봤고,그중 효과 있었던 루틴 5가지를 공유해볼게요.시간은 짧지만 정말 땀 나고, 지방 태우는 느낌 확실히 들었던 루틴입니다. 홈트 루틴 TOP 51️⃣ 전신 버피 루틴 (10분)추천 이유: 강도가 높고 짧은 시간에 심박수 급상승느낀 점: 처음엔 5분도 못 했지만, 하다 보면 체력 늘어요 ## 🔥 15분 버피 루틴으로 지방 태우기!간단하지만 강력한 HIIT 루틴, 👇 아래 영상으로 따라 하시면 효과 최고입니다. https://youtu.be/X34.. 2025. 7. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
