반응형 중년 건강·다이어트 🥦41 저칼로리 간식 추천 7가지 (마트에서도 쉽게 구하는 제품) 다이어트 중에도 간식이 포기 안 되는 당신에게!“먹으면서 빼는” 다이어트가 가능하려면 간식 선택이 핵심입니다.저는 체중 감량 중에도 꾸준히 간식을 챙겨 먹었는데요,그중에서도 마트나 쿠팡에서 쉽게 구할 수 있고, 칼로리 부담 없는 간식 7가지를 소개할게요.직접 먹어본 후기 기준이라 믿고 따라오셔도 좋아요!🥜 1. 곤약젤리 (탱글탱글 / 리브샌드 / 곤약이쫀득해)1팩 5~7kcal로 죄책감 ZERO과일맛 다양해서 입 심심할 때 최고냉장 보관하면 더 탱탱~🍿 2. 팝콘 (에어팝, 무설탕 무버터 제품)일반 과자보다 지방/당 낮음영화관 팝콘은 NO! 에어프라이어용은 YES미니소·이마트 등에서도 쉽게 구매 가능🍫 3. 프로틴 초코바 (뉴트리션팩터, 마이프로틴 등)단백질 10g 이상 포함된 고단백 간식단맛은 있.. 2025. 7. 29. 체중감량에 도움된 홈트 루틴 TOP5 (영상 링크 포함) 체중감량을 위한 홈트 루틴, 직접 해보니 효과 있었던 5가지 운동 추천! 다이어트를 결심하고 처음엔 식단만 신경 썼어요.하지만 어느 순간 정체기에 빠지더라고요. 그래서 ‘운동 병행’을 결심!헬스장 대신 집에서 할 수 있는 홈트 루틴을 찾아 2달 정도 실천해봤고,그중 효과 있었던 루틴 5가지를 공유해볼게요.시간은 짧지만 정말 땀 나고, 지방 태우는 느낌 확실히 들었던 루틴입니다. 홈트 루틴 TOP 51️⃣ 전신 버피 루틴 (10분)추천 이유: 강도가 높고 짧은 시간에 심박수 급상승느낀 점: 처음엔 5분도 못 했지만, 하다 보면 체력 늘어요 ## 🔥 15분 버피 루틴으로 지방 태우기!간단하지만 강력한 HIIT 루틴, 👇 아래 영상으로 따라 하시면 효과 최고입니다. https://youtu.be/X34.. 2025. 7. 28. 공복에 좋은 건강기능식품 추천 (장 건강 + 체중 관리) 🌞 아침 공복에 뭘 먹어야 좋을까? 다이어트를 하면서 공복 시간을 늘리는 인터미텐트 패스팅(IF) 이나공복 유산소 운동을 실천하고 있다면,하루를 시작할 때 몸에 부담 없고, 효과적인 건강기능식품이 무엇인지 궁금해지실 거예요.저도 공복에 섭취해본 제품들 중‘장 건강’과 ‘체중 조절’을 동시에 도움 받을 수 있었던 제품들을 중심으로 추천해볼게요. 🧪 공복 섭취 가능한 건강기능식품 추천 3선 1️⃣ 가르시니아 캄보지아 추출물 제품> ✔️ 체지방 감소에 도움✔️ 공복 섭취 가능 / 식욕 억제 효과✔️ 식전 30분 섭취 시 가장 효과적제가 섭취한 제품은 가르시니아 + 비타민 B군 복합형으로,공복에 먹었을 때 배고픔이 덜했고, 폭식 방지에 도움됐어요. ✅ 팁: 하루 3번 식전 복용이 일반적이나, 아침에만 드셔도.. 2025. 7. 27. 홈트 vs 헬스장 운동, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 🏃 ♀️ 다이어트를 결심했을 때, 누구나 하는 고민 > “헬스장 끊어야 하나?”“아니면 집에서 홈트로도 충분할까?”저 역시 운동을 결심하면서 헬스장을 등록할지, 집에서 홈트를 할지엄청 고민했어요.두 방식 모두 경험해본 입장에서,다이어트 효과 / 비용 / 지속성 등 다양한 기준으로 비교 분석해볼게요! ⚖️ 홈트 vs 헬스장 운동 비교표 항목홈트헬스장비용거의 무료 (유튜브 영상, 앱)월 평균 5~10만 원 이상시간 효율출퇴근 필요 없음, 즉시 가능이동 포함 최소 1시간 이상 필요기구/시설기본 운동기구 or 맨몸다양한 기구, 중량 조절 가능자극/몰입도혼자서 하다 흐지부지될 수 있음주변 시선 + 분위기로 자극 ↑운동 강도 초보자도 쉽게 시작 가능중급 이상 고강도 운동 가능운동 루틴영상 따라 하기, 자유도 ↑트.. 2025. 7. 26. 단기간 살빼기보다 중요한 ‘체지방률’ 개념 쉽게 정리 📍 살이 빠졌는데도 왜 몸매는 그대로일까?다이어트를 시작한 사람들 대부분은 체중계 숫자에 집착합니다.“아 오늘 0.5kg 빠졌다!”“왜 2주 했는데도 몸무게가 그대로지?”하지만 몸무게가 줄었다고 해서 건강해지거나 날씬해진 건 아닙니다.진짜 중요한 건 바로 **“체지방률”**이에요.🔍 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.예를 들어,체중이 60kg이고체지방이 18kg이라면체지방률은 30%즉, 몸에 지방이 얼마나 많고, 그 외는 근육·뼈·수분인지를 파악하는 지표입니다📊 체지방률로 보는 ‘진짜 날씬한 몸’다이어트를 할 때 이 수치가 중요한 이유는 아래와 같아요:같은 몸무게여도, 근육이 많고 체지방률이 낮은 사람은 훨씬 더 슬림하고 건강하.. 2025. 7. 25. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
