반응형 전체 글59 저칼로리 간식 추천 7가지 (마트에서도 쉽게 구하는 제품) 목차다이어트 간식의 중요성1. 우무젤리2. 저칼로리 팝콘3. 프로틴 초코바4. 현미떡5. 무가당 그릭요거트6. 탄산수7. 훈제계란정리표실제 체감 후기마무리 & 결론다음 글 예고🍎 다이어트 간식의 중요성다이어트 중에도 간식은 완전히 포기하기 어렵습니다. 오히려 간식을 아예 끊으면 폭식으로 이어질 위험이 있습니다. 핵심은 칼로리는 낮고, 포만감은 높은 간식을 선택하는 것입니다. 저는 다이어트 기간에도 꾸준히 간식을 챙겼고, 그중 특히 효과가 좋았던 간식들을 소개합니다.1. 곤약젤리곤약은 칼로리가 거의 없는 식이섬유 식품입니다. 곤약젤리는 1팩(130ml) 기준 5~7kcal 정도로 부담이 없으며, 다양한 과일맛이 있어 입이 심심할 때 최고입니다. 냉장 보관 후 차갑게 먹으면 포만감과 상큼함을 동시에 느낄 .. 2025. 7. 29. 체중감량에 도움된 홈트 루틴 TOP5 (영상 링크 포함) 목차홈트로 체중 감량에 도전하다1. 전신 버피 루틴 (10분)2. 루프밴드 하체 루틴3. 10분 점핑잭 유산소 루틴4. 폼롤러 코어 루틴5. 칼소폭 루틴 (고강도 HIIT)추천 팁: 루틴 활용 방법실제 체감 사례마무리 & 결론다음 글 예고💪 홈트로 체중 감량에 도전하다체중 감량을 결심하고 처음에는 식단만 신경 썼습니다. 하지만 어느 순간 정체기에 빠지더군요. 그래서 선택한 방법이 바로 “운동 병행”! 헬스장 대신 집에서 실천할 수 있는 홈트를 시작했고, 두 달간 꾸준히 하면서 효과를 본 루틴을 정리해보았습니다. 시간은 짧지만 땀이 많이 나고, 확실히 지방이 태워지는 느낌을 준 운동들입니다.1. 전신 버피 루틴 (10분)버피는 짧은 시간에 심박수를 빠르게 끌어올리는 고강도 전신 운동입니다. 팔, 복부,.. 2025. 7. 28. 공복에 좋은 건강기능식품 추천 (장 건강 + 체중 관리) ✨ 아침 공복 섭취의 의미아침 공복은 하루 중 흡수율이 가장 높은 시간대 중 하나입니다. 위가 비어 있을 때 섭취하는 건강기능식품은 성분이 장까지 도달하는 비율이 높아집니다. 특히 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이나 공복 유산소 운동을 실천하는 분들은 아침 첫 섭취로 무엇을 선택하느냐에 따라 체중 관리와 장 건강에서 큰 차이를 체감할 수 있습니다.💊 가르시니아 – 체지방 감소와 식욕 억제가르시니아 캄보지아 추출물에는 HCA(하이드록시시트릭애씨드) 성분이 풍부합니다. 이 성분은 간에서 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하고, 뇌에 포만감을 주어 식사량을 줄여줍니다. - 체지방 합성 억제- 공복·식전 30분 복용 시 효과 ↑- 과식·야식 습관 완화 일반적으로 하루 3번, 식전 30.. 2025. 7. 27. 홈트 vs 헬스장 운동, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 🤔 누구나 하는 고민다이어트를 결심했을 때 가장 먼저 드는 생각은 “헬스장 끊을까? 아니면 집에서 홈트로도 될까?”일 겁니다. 저 역시 운동을 시작하면서 큰 고민이 바로 이 부분이었습니다. 두 방식 모두 경험해 본 입장에서, 다이어트 효과·비용·지속성 등을 기준으로 정리해 보겠습니다.🔄 홈트 vs 헬스장 비교표항목홈트헬스장비용거의 무료 (유튜브 영상, 앱)월 5~10만 원 이상시간 효율출퇴근 필요 없음, 즉시 가능이동 포함 최소 1시간 이상기구/시설기본 소도구 or 맨몸 위주다양한 기구, 중량 조절 가능자극/몰입도혼자라 흐지부지될 수 있음분위기·주변 시선으로 자극 ↑운동 강도초보자도 쉽게 시작 가능중급 이상 고강도 가능운동 루틴영상 따라하기, 자유도 ↑트레이너, 기구별 프로그램 활용지속성집이라 자주 .. 2025. 7. 26. 단기간 살빼기보다 중요한 ‘체지방률’ 개념 쉽게 정리 목차체중계 숫자만 볼 때의 함정체지방률이란? 정의와 기준잘못된 다이어트의 함정과 사례체지방률 낮추는 방법생활습관 관리 팁체지방 관리 체크리스트FAQ결론 및 실천 팁다음 글 예고🌟 체중계 숫자만 볼 때의 함정많은 사람들이 다이어트를 시작하면 체중계 숫자에 집착합니다.“오늘은 0.5kg 줄었네!” “왜 2주 했는데도 그대로지?”하지만 체중이 줄었다고 해서 건강해지거나 몸매가 변한 것은 아닙니다.진짜 중요한 건 바로 체지방률입니다.예를 들어 55kg 여성이라도 체지방률이 35%라면 과체지방 상태일 수 있습니다. 반면 60kg인데 체지방률이 25%라면 근육량이 많고 건강해 보일 수 있습니다. 결국 숫자보다 구성비가 핵심입니다.🔖 체지방률이란? 정의와 기준체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전.. 2025. 7. 25. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음 반응형
