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중년 건강관리, 체중 조절이 핵심이다 ⚖️ 중년 건강관리, 체중 조절이 핵심이다 중년이 되면 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 감소로 인해 체중이 쉽게 늘고 줄이기는 어려워집니다. 단순히 외모 문제가 아니라 고혈압·당뇨·심혈관질환과 직결되기 때문에 체계적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 중년 체중 관리의 원인, 원칙, 실천법을 구체적으로 정리했습니다.1. 중년 체중 증가의 원인 ✔ 기초대사량 감소 : 30세 이후 매 10년마다 약 3~5%씩 감소✔ 호르몬 변화 : 여성은 폐경기, 남성은 테스토스테론 저하로 지방 축적 증가✔ 근육량 감소 : 활동량이 줄면서 근육이 빠지고 지방이 늘어남✔ 생활 습관 : 회식, 야식, 불규칙한 식사로 칼로리 과잉✔ 스트레스·수면 부족 : 코르티솔 과다 분비 → 복부 비만 촉진 👉 즉, 중년 체중 증가는.. 2025. 8. 21.
땅끄부부 홈트 2주 후기 – 직장인 다이어트에 효과 있었을까? 🏠 땅끄부부 홈트 2주 따라해본 후기 (영상 포함)헬스장 대신 유튜브 영상으로 -1.5kg 감량! 실제 후기로 확인하세요. 바쁜 직장인으로서 운동할 시간을 따로 내기가 정말 어렵죠. 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트를 찾다가, 유튜브에서 꾸준한 인기를 끌고 있는 땅끄부부 홈트 영상을 따라해 보기로 했습니다. 실제로 2주 동안 실천해봤고, 그 결과와 느낀 점, 추천템까지 정리해볼게요. 제가 선택한 영상은 30분 이하 전신 유산소 운동이었고, 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 루틴이라 집에서 무리 없이 시작할 수 있었어요. 운동 초보인 저도 따라 하기 쉬웠고, 하루에 20~25분 정도로 꾸준히 하니 땀도 나고, 근육통도 적당히 있어서 운동 효과가 느껴졌습니다. ▶ 제가 따라한 영상 링크:👉 땅끄부부.. 2025. 7. 30.
체중감량에 도움된 홈트 루틴 TOP5 (영상 링크 포함) 체중감량을 위한 홈트 루틴, 직접 해보니 효과 있었던 5가지 운동 추천! 다이어트를 결심하고 처음엔 식단만 신경 썼어요.하지만 어느 순간 정체기에 빠지더라고요. 그래서 ‘운동 병행’을 결심!헬스장 대신 집에서 할 수 있는 홈트 루틴을 찾아 2달 정도 실천해봤고,그중 효과 있었던 루틴 5가지를 공유해볼게요.시간은 짧지만 정말 땀 나고, 지방 태우는 느낌 확실히 들었던 루틴입니다. 홈트 루틴 TOP 51️⃣ 전신 버피 루틴 (10분)추천 이유: 강도가 높고 짧은 시간에 심박수 급상승느낀 점: 처음엔 5분도 못 했지만, 하다 보면 체력 늘어요 ## 🔥 15분 버피 루틴으로 지방 태우기!간단하지만 강력한 HIIT 루틴, 👇 아래 영상으로 따라 하시면 효과 최고입니다. https://youtu.be/X34.. 2025. 7. 28.
홈트 vs 헬스장 운동, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 🏃 ♀️ 다이어트를 결심했을 때, 누구나 하는 고민 > “헬스장 끊어야 하나?”“아니면 집에서 홈트로도 충분할까?”저 역시 운동을 결심하면서 헬스장을 등록할지, 집에서 홈트를 할지엄청 고민했어요.두 방식 모두 경험해본 입장에서,다이어트 효과 / 비용 / 지속성 등 다양한 기준으로 비교 분석해볼게요! ⚖️ 홈트 vs 헬스장 운동 비교표 항목홈트헬스장비용거의 무료 (유튜브 영상, 앱)월 평균 5~10만 원 이상시간 효율출퇴근 필요 없음, 즉시 가능이동 포함 최소 1시간 이상 필요기구/시설기본 운동기구 or 맨몸다양한 기구, 중량 조절 가능자극/몰입도혼자서 하다 흐지부지될 수 있음주변 시선 + 분위기로 자극 ↑운동 강도 초보자도 쉽게 시작 가능중급 이상 고강도 운동 가능운동 루틴영상 따라 하기, 자유도 ↑.. 2025. 7. 26.

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