중년건강 #저충격운동 #관절보호운동 #홈트루틴 #중년다이어트 #50대운동 #관절강화 #체력회복 #유산소운동 #근력운동1 중년을 위한 관절에 무리없는 저충격 운동루틴 중년 이후 운동은 선택이 아닌 필수입니다.하지만 무리한 러닝이나 고강도 근력 운동은 오히려 관절 손상을 불러올 수 있습니다.따라서 관절에 부담이 적고, 꾸준히 이어갈 수 있는 저충격 운동 루틴이 필요합니다.오늘은 40~60대를 위한 관절 친화적 루틴을 소개합니다.1. 가벼운 스트레칭 (5분)운동 전후 스트레칭은 필수입니다.목 돌리기, 어깨 회전, 무릎 당기기, 허리 비틀기 등을 통해 근육을 풀어줍니다.특히 아침 기상 직후에는 가볍게 전신 스트레칭을 해주면 혈액순환과 관절 유연성이 좋아집니다.2. 실내 걷기 또는 실외 파워워킹 (20분)달리기 대신 걷기는 중년에게 최고의 유산소입니다.속도: 약간 숨이 찰 정도의 빠른 걸음장소: 트레드밀, 공원 산책로, 아파트 단지무릎 충격을 줄이기 위해 쿠션감 있는 운동화.. 2025. 8. 18. 이전 1 다음
