반응형 중년건강 #저충격운동 #관절보호운동 #홈트루틴 #중년다이어트 #50대운동 #관절강화 #체력회복 #유산소운동 #근력운동1 중년을 위한 관절에 무리없는 저충격 운동루틴 중년에 접어들면 근육량 감소, 연골 마모, 유연성 저하가 동시에 진행됩니다. 과격한 점프나 급격한 방향 전환은 무릎·허리·어깨에 반복 충격을 주어 통증과 염증을 키우기 쉽습니다. 그렇다고 운동을 피하면 기초대사량이 더 낮아지고 체중이 증가해 관절 부담이 커집니다. 해법은 명확합니다. 관절에 가하는 충격은 낮추고, 움직임의 질과 지속성은 높이는 저충격 프로그램을 채택하는 것. 아래 루틴은 집·공원·헬스장 어디서든 적용할 수 있게 설계했습니다.1) 워밍업 리셋: 관절 윤활+신경 깨우기(5~8분)목·흉곽 모빌리티(각 30초): 고개 좌우 기울이기, 턱 당기기, 팔 크게 원 그리기. 상체 긴장 해소.골반 틸트(1분): 허리를 과하게 꺾지 않고 앞·뒤로 작은 범위. 코어 활성화.발목 원 그리기(각 30초): 좌·.. 2025. 8. 18. 이전 1 다음 반응형
