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중년 건강관리, 체중 조절이 핵심이다 ⚖️ 중년 건강관리, 체중 조절이 핵심이다 중년이 되면 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 감소로 인해 체중이 쉽게 늘고 줄이기는 어려워집니다. 단순히 외모 문제가 아니라 고혈압·당뇨·심혈관질환과 직결되기 때문에 체계적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 중년 체중 관리의 원인, 원칙, 실천법을 구체적으로 정리했습니다.1. 중년 체중 증가의 원인 ✔ 기초대사량 감소 : 30세 이후 매 10년마다 약 3~5%씩 감소✔ 호르몬 변화 : 여성은 폐경기, 남성은 테스토스테론 저하로 지방 축적 증가✔ 근육량 감소 : 활동량이 줄면서 근육이 빠지고 지방이 늘어남✔ 생활 습관 : 회식, 야식, 불규칙한 식사로 칼로리 과잉✔ 스트레스·수면 부족 : 코르티솔 과다 분비 → 복부 비만 촉진 👉 즉, 중년 체중 증가는.. 2025. 8. 21.
현미밥 vs 귀리밥 vs 곤약밥 – 다이어트에 더 좋은 건? 다이어트를 할 때 “밥”을 완전히 끊기보다는 더 건강하고 포만감을 주는 밥으로 대체하는 것이 장기적으로 성공 확률을높입니다. 특히 현미밥, 귀리밥, 곤약밥은 대표적인 다이어트 대체 밥인데요, 각각의 장단점을 비교해보겠습니다.본 글은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.1. 현미밥 – 꾸준히 먹는 ‘기본형 다이어트 밥’현미는 도정 과정에서 쌀겨와 배아가 그대로 남아 있어 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부합니다.칼로리: 백미와 큰 차이는 없지만, 흡수 속도가 느려 혈당이 급격히 오르지 않습니다.장점: 변비 예방, 포만감 지속, 영양 균형 우수단점: 소화가 다소 어려워 위장이 약한 사람은 불편할 수 있음추천 대상: 밥을 매일 먹되, 조금 더 건강하게 대체하고 싶은 사람.. 2025. 8. 14.
공복에 좋은 건강기능식품 추천 (장 건강 + 체중 관리) 🌞 아침 공복에 뭘 먹어야 좋을까? 다이어트를 하면서 공복 시간을 늘리는 인터미텐트 패스팅(IF) 이나공복 유산소 운동을 실천하고 있다면,하루를 시작할 때 몸에 부담 없고, 효과적인 건강기능식품이 무엇인지 궁금해지실 거예요.저도 공복에 섭취해본 제품들 중‘장 건강’과 ‘체중 조절’을 동시에 도움 받을 수 있었던 제품들을 중심으로 추천해볼게요. 🧪 공복 섭취 가능한 건강기능식품 추천 3선 1️⃣ 가르시니아 캄보지아 추출물 제품> ✔️ 체지방 감소에 도움✔️ 공복 섭취 가능 / 식욕 억제 효과✔️ 식전 30분 섭취 시 가장 효과적제가 섭취한 제품은 가르시니아 + 비타민 B군 복합형으로,공복에 먹었을 때 배고픔이 덜했고, 폭식 방지에 도움됐어요.👉 가르시니아 건강기능식품 보러가기 (쿠팡) ✅ 팁: 하루 .. 2025. 7. 27.
단기간 살빼기보다 중요한 ‘체지방률’ 개념 쉽게 정리 📍 살이 빠졌는데도 왜 몸매는 그대로일까?다이어트를 시작한 사람들 대부분은 체중계 숫자에 집착합니다.“아 오늘 0.5kg 빠졌다!”“왜 2주 했는데도 몸무게가 그대로지?”하지만 몸무게가 줄었다고 해서 건강해지거나 날씬해진 건 아닙니다.진짜 중요한 건 바로 **“체지방률”**이에요.🔍 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.예를 들어,체중이 60kg이고체지방이 18kg이라면체지방률은 30%즉, 몸에 지방이 얼마나 많고, 그 외는 근육·뼈·수분인지를 파악하는 지표입니다📊 체지방률로 보는 ‘진짜 날씬한 몸’다이어트를 할 때 이 수치가 중요한 이유는 아래와 같아요:같은 몸무게여도, 근육이 많고 체지방률이 낮은 사람은 훨씬 더 슬림하고 건강하.. 2025. 7. 25.

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