다이어트정보2 칼로리 계산 안 해도 살 빠지는 '80% 법칙' 실전 가이드 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 게 뭘까요?바로 칼로리 계산입니다.하지만 매일 먹는 음식의 칼로리를 일일이 계산하는 건 번거롭고 지치기 쉽죠.그래서 오늘은 **칼로리 계산 없이도 체중 감량에 효과적인 ‘80% 법칙’**을 소개합니다.🍴 '80% 법칙'이란?'80% 법칙'이란, 배가 100% 차기 전에 식사를 멈추는 습관을 말합니다.일본 오키나와 장수인의 식습관에서 유래된 개념으로,"하라하치부"라는 전통적인 식사 지침에서 비롯된 말입니다.즉, "배가 부르다"가 아닌, "배가 조금 남았다"는 느낌이 들 때 식사를 끝내는 것입니다.이 간단한 원칙만 지켜도 과식을 막고, 자연스럽게 체중 감량이 가능해집니다.✅ 왜 효과적인가?자연스러운 칼로리 제한100% 채워 먹는 대신 80%에서 멈추면, 하루 총 섭취.. 2025. 8. 10. 잠이 부족하면 살이 찌는 이유 (수면과 다이어트의 관계) 😴“잠 좀 못 잤다고 왜 살이 찔까?” 의외로 많은 사람들이 궁금해하는 부분이죠. 운동도 하고 식단도 챙기는데, 유독 피곤한 주엔 체중이 늘어난 느낌… 그건 기분 탓이 아닙니다. 수면 부족은 실제로 체중 증가와 깊은 연관이 있습니다. 오늘은 과학적인 이유와 함께, 왜 충분한 수면이 다이어트의 핵심 요소인지 알려드릴게요. 1️⃣ 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬, 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬 이 불균형 상태가 됩니다. 잠을 충분히 못 자면 렙틴 수치는 낮아지고, 그렐린 수치는 증가합니다. 결국 뇌는 "배고프다"고 착각하고, 평소보다 더 많은 음식을 원하게 되죠. 2️⃣ 수면 부족은 스트.. 2025. 7. 31. 이전 1 다음
