다이어트식단2 중년 여성에게 좋은 식품 TOP 10 🌿중년 여성은 갱년기, 호르몬 변화, 근육량 감소, 골다공증 위험 등 건강 관리에 특별히 신경 써야 하는 시기입니다. 단순히 칼로리만 따지는 식단보다는 호르몬 균형·뼈 건강·면역력·피부 건강을 동시에 챙길 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 중년 여성에게 특히 도움이 되는 식품 10가지를 정리했습니다.1. 연어 – 오메가3와 단백질의 보고연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈관 건강과 두뇌 기능 유지에 도움을 줍니다. 또한 고품질 단백질이 들어 있어 근육 유지와 피부 탄력 관리에 유리합니다. 주 2회 정도 섭취하면 좋습니다.2. 두부와 콩류 – 식물성 에스트로겐 공급원콩에 들어 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 해 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. 두부, 두유, 콩밥.. 2025. 8. 24. 다이어트할 때 피해야 할 음식 5가지! 안 먹는 것만으로도 살이 빠진다? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 건 식단 조절입니다.하지만 “무조건 적게 먹자”보다 더 중요한 건 *“무엇을 피해야 하는가”*를 아는 것!오늘은 다이어트 중 반드시 피해야 할 음식 5가지를 정리해봤습니다.이 다섯 가지만 멀리해도 체중 감량 효과가 분명히 다릅니다.1. 설탕이 가득한 음료 (탄산음료, 과일주스 포함)콜라, 사이다뿐 아니라 달콤한 과일주스, 심지어 건강해 보이는 스무디도 주의해야 합니다.이런 음료는 액상과당이나 고과당 옥수수 시럽이 많이 들어 있어 혈당을 급격히 올리고 지방으로 저장되기 쉽습니다.👉 물, 탄산수, 무가당 차로 대체하세요. 단순히 음료만 바꿔도 하루 200~300kcal를 줄일 수 있습니다.2. 흰 빵과 밀가루 음식밀가루로 만든 음식은 혈당 지수를 빠르게 올리는 대표적인 .. 2025. 8. 5. 이전 1 다음
