반응형 중년 건강·다이어트 🥦/운동 & 체형관리11 체지방 줄이려면 언제 운동하는 게 좋을까? 공복 vs 식후, 어떤 선택이 더 효과적일까?다이어트를 결심하고 운동을 시작하면, 한 번쯤 고민하게 되는 게 바로 운동 시간입니다.특히 “공복 운동이 좋다더라”, “식사 후에 운동해야 효과가 좋다”는 말들이 엇갈리면서 혼란스럽기까지 하죠.과연 진실은 무엇일까요?1. 공복 운동의 장점과 주의점공복 운동은 말 그대로 아침 식사 전에 하는 운동을 의미합니다.이 방법은 특히 체지방 연소율이 높다는 점에서 많은 사람들이 시도하고 있어요.자는 동안 에너지원이 대부분 고갈된 상태이기 때문에, 운동 시 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 된다는 원리입니다.하지만 주의할 점도 있습니다. 에너지가 부족한 상태에서 격한 운동을 하면 근손실이 올 수 있고,**저혈당 증상(어지러움, 메스꺼움)**이 나타날 수 있어요.따라서 공.. 2025. 8. 4. 체지방 감량을 위한 1일 루틴 (운동+식단 스케줄) 체지방 감량은 단순히 굶거나 무작정 운동하는 것보다 균형 잡힌 루틴이 중요합니다. 오늘은 하루 동안 실천 가능한 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴은 직장인, 학생, 주부 모두 적용 가능하며, 꾸준히 실천하면 체지방은 물론 기초대사량도 함께 올릴 수 있어요.✅ 아침 (07:00~08:00)공복 유산소 20분가벼운 산책, 계단 오르기, 실내 자전거아침 식단 예시오트밀 + 견과류 + 바나나닭가슴살 샐러드 or 삶은 계란 2개블랙커피 or 따뜻한 녹차✔ 포인트: 아침엔 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해야 체내 에너지 대사가 활성화돼요.✅ 점심 (12:00~13:00)일상 속 활동 늘리기 엘리베이터 대신 계단, 걷기, 스트레칭점심 식단 예시잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 나물류닭가슴살 샐러드 or 연어구이물 1~.. 2025. 8. 1. 땅끄부부 홈트 2주 후기 – 직장인 다이어트에 효과 있었을까? 🏠 땅끄부부 홈트 2주 따라해본 후기 (영상 포함)헬스장 대신 유튜브 영상으로 -1.5kg 감량! 실제 후기로 확인하세요. 바쁜 직장인으로서 운동할 시간을 따로 내기가 정말 어렵죠. 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트를 찾다가, 유튜브에서 꾸준한 인기를 끌고 있는 땅끄부부 홈트 영상을 따라해 보기로 했습니다. 실제로 2주 동안 실천해봤고, 그 결과와 느낀 점, 추천템까지 정리해볼게요. 제가 선택한 영상은 30분 이하 전신 유산소 운동이었고, 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 루틴이라 집에서 무리 없이 시작할 수 있었어요. 운동 초보인 저도 따라 하기 쉬웠고, 하루에 20~25분 정도로 꾸준히 하니 땀도 나고, 근육통도 적당히 있어서 운동 효과가 느껴졌습니다. ▶ 제가 따라한 영상 링크:👉 땅끄부부.. 2025. 7. 30. 체중감량에 도움된 홈트 루틴 TOP5 (영상 링크 포함) 체중감량을 위한 홈트 루틴, 직접 해보니 효과 있었던 5가지 운동 추천! 다이어트를 결심하고 처음엔 식단만 신경 썼어요.하지만 어느 순간 정체기에 빠지더라고요. 그래서 ‘운동 병행’을 결심!헬스장 대신 집에서 할 수 있는 홈트 루틴을 찾아 2달 정도 실천해봤고,그중 효과 있었던 루틴 5가지를 공유해볼게요.시간은 짧지만 정말 땀 나고, 지방 태우는 느낌 확실히 들었던 루틴입니다. 홈트 루틴 TOP 51️⃣ 전신 버피 루틴 (10분)추천 이유: 강도가 높고 짧은 시간에 심박수 급상승느낀 점: 처음엔 5분도 못 했지만, 하다 보면 체력 늘어요 ## 🔥 15분 버피 루틴으로 지방 태우기!간단하지만 강력한 HIIT 루틴, 👇 아래 영상으로 따라 하시면 효과 최고입니다. https://youtu.be/X34.. 2025. 7. 28. 홈트 vs 헬스장 운동, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 🏃 ♀️ 다이어트를 결심했을 때, 누구나 하는 고민 > “헬스장 끊어야 하나?”“아니면 집에서 홈트로도 충분할까?”저 역시 운동을 결심하면서 헬스장을 등록할지, 집에서 홈트를 할지엄청 고민했어요.두 방식 모두 경험해본 입장에서,다이어트 효과 / 비용 / 지속성 등 다양한 기준으로 비교 분석해볼게요! ⚖️ 홈트 vs 헬스장 운동 비교표 항목홈트헬스장비용거의 무료 (유튜브 영상, 앱)월 평균 5~10만 원 이상시간 효율출퇴근 필요 없음, 즉시 가능이동 포함 최소 1시간 이상 필요기구/시설기본 운동기구 or 맨몸다양한 기구, 중량 조절 가능자극/몰입도혼자서 하다 흐지부지될 수 있음주변 시선 + 분위기로 자극 ↑운동 강도 초보자도 쉽게 시작 가능중급 이상 고강도 운동 가능운동 루틴영상 따라 하기, 자유도 ↑트.. 2025. 7. 26. 이전 1 2 다음 반응형
