반응형 건강한식습관2 중년 다이어트 맞춤식 – 곤약볶음밥과 구운 채소 플레이트 중년이 되면 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어 건강을 유지하기 위한 생활습관의 일부가 됩니다. 젊을 때와 달리 기초대사량이 줄고, 호르몬 변화로 인해 지방이 쉽게 쌓이기 때문에 식단 조절은 필수입니다. 하지만 무조건 굶거나 극단적인 저탄수화물 식단은 근손실과 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 맛과 영양, 그리고 중년 체형 변화에 맞춘 건강한 다이어트 식단 👉 ‘곤약볶음밥과 구운 채소 플레이트’ 레시피와 함께 그 영양 포인트를 소개합니다. 🍚 1. 곤약볶음밥 – 포만감은 높이고, 칼로리는 낮추자 곤약은 수용성 식이섬유인 글루코만난(glucomannan) 이 풍부해 소량으로도 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 특히 밥의 질감과 유사해 현미나 잡곡과 1:1 비율로 섞어 볶음밥을 만들면 칼로리를 절.. 2025. 10. 11. 칼로리 계산 안 해도 살 빠지는 '80% 법칙' 실전 가이드 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 것이 칼로리 계산입니다. 하루에 먹는 음식의 칼로리를 꼼꼼히 기록하는 것은 분명 효과적인 방법일 수 있습니다. 그러나 바쁜 직장인, 주부, 학생들에게 매 끼니마다 칼로리를 계산하고 기록하는 일은 금방 지치고 포기하기 쉽습니다. 실제로 많은 사람들이 “오늘은 몇 칼로리 남았지?”라며 숫자에 집착하다가 스트레스와 폭식으로 이어지는 악순환을 경험합니다. 그렇다면 칼로리를 일일이 계산하지 않고도 체중을 감량할 수 있는 방법은 없을까요? 바로 여기서 주목할 것이 ‘80% 법칙’입니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 오랜 전통 속에서 검증된 식습관으로 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 특히 중년 이후 건강 관리가 필요한 분들에게도, 체중 조절과 함께 위장 건강, 장수 습관까.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
