잠이 부족하면 살이 찌는 이유 (수면과 다이어트의 관계)

 

😴“잠 좀 못 잤다고 왜 살이 찔까?”
의외로 많은 사람들이 궁금해하는 부분이죠.
운동도 하고 식단도 챙기는데, 유독 피곤한 주엔 체중이 늘어난 느낌…
그건 기분 탓이 아닙니다.
수면 부족은 실제로 체중 증가와 깊은 연관이 있습니다.
오늘은 과학적인 이유와 함께,
왜 충분한 수면이 다이어트의 핵심 요소인지 알려드릴게요.

1️⃣ 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발

수면이 부족하면 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬,

렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬

그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬
이 불균형 상태가 됩니다.

잠을 충분히 못 자면 렙틴 수치는 낮아지고, 그렐린 수치는 증가합니다.
결국 뇌는 "배고프다"고 착각하고, 평소보다 더 많은 음식을 원하게 되죠.

2️⃣ 수면 부족은 스트레스 호르몬을 높인다

**코르티솔(Cortisol)**이라는 스트레스 호르몬도 수면과 밀접한 관련이 있습니다.
수면 시간이 짧으면 코르티솔이 증가하고, 이 호르몬은 지방을 저장하려는 작용

특히 복부지방 증가를 유도합니다.

즉, 잠을 적게 자면 스트레스를 더 받고,
몸은 지방을 “비상용 에너지”라 판단하고 쌓아두는 거예요.

3️⃣ 야식 & 활동량 감소의 악순환

잠을 못 자면

야식 유혹에 더 쉽게 넘어가고

낮 동안 피로로 인해 활동량도 줄어듭니다.

결국 먹는 건 더 많아지고, 움직임은 줄어들면서 칼로리 흑자 상태가 됩니다.
이 모든 게 체중 증가로 이어지죠.

✅ 다이어트 성공을 위한 수면 팁

하루 7~8시간 수면이 이상적

잠들기 2시간 전엔 전자기기 OFF

카페인, 야식은 잠들기 최소 4시간 전까지!

오후 운동은 수면 질 향상에 도움

📝 마무리

**“잠은 보약이다”**라는 말,
다이어트에서도 예외가 아닙니다.
단순히 ‘휴식’이 아니라, 살이 찌는 원인을 컨트롤하는 핵심 메커니즘이죠.
식단과 운동도 중요하지만, 그 전에 ‘수면 습관’을 먼저 점검해보세요.
오늘 밤부터라도 30분만 더 자보는 건 어떨까요?