🥗 다이어트 정보
직장인 다이어트 식단 추천 (하루 1200kcal 식단 예시)
다부진언니
2025. 8. 2. 20:08
다이어트를 결심한 직장인이라면 가장 먼저 마주하는 고민은 ‘식단’입니다.
점심은 외부 식당, 저녁은 야근 후 간단한 라면이나 편의점 도시락으로 해결하다 보면,
어느새 체중은 늘고 건강은 악화되죠.
그러나 다이어트는 ‘굶는 것’이 아니라, 체계적인 식사 습관을 만드는 것에서 시작됩니다.
오늘은 현실적으로 가능한 하루 1200kcal 기준의 직장인 식단 예시를 소개합니다.
준비가 어렵지 않고, 쿠팡에서 쉽게 구입 가능한 식재료로 구성되어 누구나 실천할 수 있어요.
✅ 하루 1200kcal 식단 예시
🍽 아침 (약 300kcal) – 출근 전 10분이면 OK
📝 준비가 빠르고 포만감이 좋아 아침 대용으로 적합합니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하고
두유는 단백질과 함께 포만감을 줍니다.
🍱 점심 (약 400kcal) – 도시락 or 외식 컨트롤
- 닭가슴살 스테이크 100g
- 현미밥 반 공기 (100g)
- 브로콜리, 양배추 찜
- 👉 닭가슴살 간편식 모음
🥦 점심은 탄단지를 균형 있게 섭취할 시간입니다. 도시락 준비가 어렵다면 건강식 전문 도시락을 활용하는 것도 좋아요.
🥤 간식 (약 100kcal) – 오후 3~4시쯤
- 단백질바 1개 또는 고구마 100g
- 👉 단백질바 추천
😋 배고픔을 참다 보면 폭식의 위험이 있습니다. 단백질 간식은 포만감과 함께 체지방 분해에도 도움을 줍니다.
🥗 저녁 (약 400kcal) – 늦지 않게 가볍게
- 삶은 달걀 2개
- 샐러드(양상추, 닭가슴살, 드레싱 약간)
- 👉 샐러드 도시락 모음
🌙 저녁은 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 중심으로 구성해주는 것이 중요합니다.
드레싱은 칼로리가 낮은 제품을 선택하세요.
💡 직장인 식단 유지 꿀팁
- 주말에 식재료를 미리 준비하고 도시락은 전날 저녁에 10분만 투자해서 만들어보세요.
- 아침이 여유롭고, 외식 유혹도 줄일 수 있어요.
- 배달 음식이 필요한 날엔 다이어트 도시락이나 현미밥 + 반찬 세트를 선택하세요.
- 배고픔이 심하다면 오트밀이나 단백질쉐이크를 활용해 포만감을 유지해보세요.
- 하루 2리터 이상 물 마시기, 탄산음료 대신 허브차나 보이차를 마시면 붓기 해소에도 효과적입니다.
- 식사간격은 4~5시간, 저녁식사는 7시이전에 가볍게 마무리하는게 포인트
- 회식이 있는 날은 하루 총 섭취량을 미리 조절하는것도 좋은 방법입니다.
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