요요 없는 다이어트 식단 & 단백질 쉐이크 리뷰
다이어트를 반복하다 보면 가장 무서운 게 바로 **‘요요현상’**입니다.
잠깐 살을 뺐다가 다시 원상복귀하거나, 오히려 더 찌는 경험, 한 번쯤 겪어보셨죠?
저 역시 여러 번 요요를 겪은 끝에, 이제는 **‘지속 가능한 다이어트’**에 집중하고 있습니다.
그 핵심은 바로 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취입니다.
오늘은 제가 실천 중인 요요 없는 다이어트 식단 구성법과 꾸준히 먹는 단백질 쉐이크 후기를 함께 소개해 드릴게요.
✅ 요요 없는 다이어트 식단 구성법
요요를 방지하려면 ‘굶는 다이어트’가 아닌 대사량을 유지할 수 있는 식단이 필요합니다. 핵심은 다음과 같습니다.
✔️ 1. 세 끼 먹되, 구성에 집중
- 탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀 등 GI지수가 낮은 것으로 대체
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 매 끼니에 포함
- 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 건강한 지방을 소량
- 채소: 매 끼니 반 이상 채소 채우기 (섬유질로 포만감 UP)
✔️ 2. ‘80% 포만감’ 원칙
배가 터질 때까지 먹기보다는 ‘약간 부족하다’ 싶을 때 멈추는 습관이 요요 방지에 효과적입니다.
✔️ 3. 간식은 단백질 위주로
배고플 때 아무거나 먹기보다, 단백질바나 쉐이크, 삶은 달걀 등으로 간식 대체!
🥤 단백질 쉐이크 리뷰 (실사용 기준)
다이어트 중 단백질 보충은 필수입니다. 근손실을 막고, 간식대용에도 좋거든요.
그동안 여러 제품을 먹어봤지만, 가장 만족스러웠던 제품을 소개해 드릴게요.
💬 제가 먹은 제품:
- 맛: 자극없고 깔끔한 맛
- 편리성 : 쉐이커에 넣으면 잘 풀림
- 성분: 1회 제공량(3스푼기준) 단백질 약 20g / 지방 2.8g / 당류 3g
- 면역기능강화&영양소를 함께 챙길수 있어요
📝 다이어트 식단 & 쉐이크 활용 팁
- 아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 샐러드
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬
- 저녁: 단백질 쉐이크 + 구운 채소 or 두부
- 간식: 아몬드 한 줌 or 단백질바
단백질 쉐이크는 저녁 식사 대용 또는 운동 후 보충용으로 활용하면 가장 효과적입니다.
✅ 총평
요요를 막으려면 **‘내 몸에 맞는 식단과 꾸준함’**이 답입니다.
단기적인 감량보다 중요한 건 지속 가능한 습관 만들기예요.
저는 단백질 쉐이크 덕분에 야식 유혹도 줄고, 근육량도 잘 유지되고 있어 만족스럽습니다.
다이어트를 시작하셨다면, 꼭 단백질 섭취를 신경 써보세요.
식단과 함께라면 요요 없이, 건강하게 체중을 관리할 수 있을 거예요.
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